「2012年2月」のアーカイブ

メタボリックシンドロームのリスクが上がっていけば、
医師はもちろんダイエットを勧めます。

しかし医師の言う「ダイエット」は体重を減らすことではなく、
内臓脂肪を減らすことを指しています。

メタボリックシンドロームは生活習慣病を発病させる原因ですから、
早めに解消すべきなのです。

つまり、
運動不足や偏っている食事で蓄えてしまった
内臓脂肪を減らすことに目的があるというわけです。

内臓脂肪が残っているのがいけないのではなく、
過剰にあることが問題なのです。

適正な状態で内臓脂肪が残っていれば、
内臓を守るという本来の働きをしてくれるのです。
しかし過剰になると、内臓の働きを邪魔してしまいます。

ですから
やみくもに体重を減らすというダイエットを行っても、
内臓脂肪が落ちていかないという状態になる方もいるので、
その場合はダイエット方法を見直す必要があるわけです。

実は、内臓脂肪って皮下脂肪よりも落としやすい脂肪なんです。

呼吸や会話ができるほどの有酸素運動をこまめに行っていくだけでも、
内臓脂肪はかなり落ちていきます。

食事メニューにも気を配る必要があることは確かですが、
皮下脂肪より結果が出やすいようです。

ところが運動で落としても、
食事の中の塩分や脂質が過多であれば、
残念ながら、内臓脂肪はすぐに増えていきます。

生活習慣病を防ぐ食事メニューには、適度な塩分、脂質を加え、
運動をライフスタイルの中に加えていくことが、
アンチエイジングを考えるダイエットでは、重要になるのです。

いわば若い頃のダイエットとは、方法が変わってくるんですね。

とっぴんぱらりのぷう

コニチワー（外人風

友人と話していて、ちょっと笑っちゃったことが
あるんだけど…

甥っ子の成績表の話をしていて、３だ４だって言っていて、最近
やっと成績が上がりだした話をしていて、３や４なら平均だと
思っていたら…１０段階だったらしい（笑）

最初全然知らなくて、友達が８だの６だのって言う話から発覚！

サントレックス飲んでエアリーシェイプネオしている
よりもげっそりやつれるわって…たしかにね（笑）

エックス線作業主任者の資格取得の勉強するってさっさと合格したり、
親２人とも頭が良いのに…なぜか(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!

あたくしも聞いていて、なんて返してよいのやら。

ダイエット緑茶減らして、塾行かせるとか言っていたけど、
送迎で歩けば、痩せるんじゃない？って言ったら、めちゃ怒られた・・・。

雨だろうが寒かろうが送迎となれば、大変だしね。

でも、熱心な親や祖父母はたくさんいるから。

あたくしの時にはそんなに熱くなかった、うちの両親も孫となれば
また違うご様子で。

不景気でお金が足りなければ、塾代出すからって言っているみたい。

たしかに、どこの高校に入るかによって、お金が変わってくるしね。

昼寝でもしようって時間を与えてあげないと、パンクしちゃいそうで、
甥っ子もけっこう可哀想かも。

19時でも勉強、休みでも勉強。

今度会ったら、高級肉のステーキでもごちそうしてやるかな（笑）

あんまりあたくしが色々やると、怒られそうだけど。

ストレッチでも、たまには一緒にやるかなー。

皆様もリフレッシュは大切ですよ♪

嗚呼，いい気分

シェイプアップを挫折する理由の
ナンバーワンともいわれるシェイプアップの停滞期！

停滞期を上手に乗り切って、
シェイプアップを成功させるためにも
停滞期の周期を把握しておきましょう。

シェイプアップの停滞期とは…

何らかのシェイプアップを行うことによって
今まで体に蓄積されていた脂肪がなくなると、
体は減った分の脂肪を補おうとします。

そうなると基礎代謝も下がってしまい
脂肪燃焼力も下がるので、
同じようにシェイプアップを続けていても
体重が減らないといった現象が現れるわけです。

停滞期と減量期は交互に訪れますから、
停滞期の周期を把握して、
この期間にできるだけ代謝を上げるように
心がけることが大切になります。

停滞期の周期を把握するためには、
自分の体重減少状態はきちんとメモし、
グラフにしておくと良いでしょう。

停滞期には個人差がありますが、
一般的には
２１日間～１ヶ月前後が
周期といわれています。

停滞期は個人によって期間が違うので、
あせらず今までどおりの
シェイプアップを続けるようにしましょう。

停滞期に体重の変化を気にしすぎると、
ストレスとなり
やけ食いなどの原因ともなってしまいますよ。

せっかく減った体重が元に戻ったり、
それ以上にリバウンドしてしまっては
これまでの努力が水の泡！

停滞期と上手に付き合うことが
シェイプアップを成功させるコツですから、
自分の周期をしっかり把握しておきましょう。

シェイプアップを着実に続ければ、
停滞期と減量期を繰り返しながらも、
必ず目標体重に近付いていきます。

思うように体重が減らないからといって
シェイプアップを諦めてしまわないようにしましょうね。

じゃんじゃん

脂肪のつき方を果物の形にたとえて、
尻や大腿部など
下半身が太いタイプは「洋ナシ型」、
お腹回りが太いタイプは「リンゴ型」と
呼ばれています。

自分がどちらのタイプかを把握すれば、
太りやすい原因や解消法がわかるので、
効果的にダイエットができますよ。

まず「下半身太り」の洋ナシ型肥満は女性に多く
皮下脂肪がつきやすく、なかなか落ちないのが特徴です。

洋ナシ型肥満の方にピッタリなダイエット法は…

食べる事面では、
脂肪の多い肉、揚げ物、ショートケーキ、お菓子など
脂肪の多いものは控えめに！

メインのおかずは後回しにして、
野菜のおかずやご飯から食べると
脂肪の吸収を抑えることができますよ。

脂肪の代謝を助ける、
レバー、さば、納豆、モロヘイヤ、まいたけ、海苔など
ビタミンB2を多くとりましょう。

体操面では
サイクリング、スクワットなど下半身を使った筋トレがおすすめ。
半身浴やマッサージなどで、血行を促進しましょう。

次に「上半身太り」のリンゴ型肥満は
男性、更年期を過ぎた女性に多く
内臓脂肪がつきやすく、動脈硬化、糖尿病などの
生活習慣病を招く恐れがあります。

リンゴ型肥満の方にピッタリなダイエット法は…

食べる事面では
ご飯、食パン、麺などの炭水化物、
甘いもの、ビールは控えめに
果物は適正量を守りましょう。

おかずを食べてからご飯を食べるようにして、
ご飯の量を減らすのがポイントです。

糖質の代謝を助ける
豚肉、ぶり、きな粉、枝豆、落花生、ひじきなど
ビタミンB1を多くとりましょう。

体操面では
ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素体操が効果的。
内臓脂肪が燃焼し、お腹回りがすっきりしますよ。

オハヨー

休みなのに早起きしてしまいました。

7時か・・・二度寝しようかなー。

なんて言っていると１日終わっちゃうし、今日は午後から
予定があるので、ダイエットシェイク　チョコレート味でも飲んで掃除するかな。

晴天かどうかで洗濯物ができないと、たまっているものも
あるし。

一人暮らしのみなさま、家事を簡単にする方法を教えて
くださーい！！

とりあえずゼニカルとかも飲んで、厚着して、
動けばスタイルが良くなるぞーってヤル気は出しているんだけど。

今日午後から会う友達は骨盤ネジ締めを
してるみたい。

なんかＩＴコーディネーターの勉強をしている片思いの相手の誕生日に
なにかプレゼントをしたいらしいです。

友人にも、こないだプレゼントを買うって函館へ
付き合ったけど、本当にプレゼントが好きというより、気遣いが
できる人なんで・・・ある意味、見習わないといけないなーって
思う。

ウォークフリーが欲しいとか言いつつ、まずは自分よりも
人のプレゼントが先なんだから。

今日もちらし寿司おごるから、ごめんねーって言ってたし。

とんでもなく優しい子だったりしますが、その優しさを上手に
使われてしまうというか、良い出会いがなかなかないんだよね。

親でもないけど、幸せになってほしいっていつも私的には
思うんだけど。

こんなに性格良い子と結婚したら幸せになれるのになー
みんなの目は節穴かーーーーーーーーー！！ってね(笑)

さ、寒いけど、起きて色々とやろうかなー。

今日のお出かけのご報告はまたっ！！！